“史上最健康”作息时间表

2012-04-13 15:36 来源: 本站 字号:

2012-02-07 09:19



专家们如何看待——         
“史上最健康”作息时间表   
本报特约专家:李艳鸣 广西南宁市人民医院主任医师
    近日,一份号称“史上最健康”作息时间表在网上流传,这份时间表是按照各国的权威研究报告得出来的。很多网友表示,参照这个时间表来安排作息并不难,原文如下。


    7:30——起床
    英国威斯敏斯特大学研究人员发现,那些在早上5:22~7:21 起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说:“一醒来,就将灯打开,可重新调整体内生物钟,调整睡眠和醒来模式。”另外,早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态,因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
    7:30~8:00——早饭之前刷牙
    英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说:“在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀,因为刷牙之后,可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。”
    8:00~8:30——吃早饭
    伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说:“早饭必须吃,因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。”早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。
    8:30~9:00——避免运动
    布鲁奈尔大学研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这段时间功能最弱。
    9:30——开始一天中最困难的工作
    纽约睡眠中心研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
    10:30——让眼睛离开屏幕休息一下
    如果您使用电脑工作,那么每工作1小时,就要让眼睛休息3分钟。
    11:00——吃点水果
    这是一种解决身体血糖下降的好方法,吃1个橙子或一些红色水果,能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
    13:00——在面包上加些豆类蔬菜
    您需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。维伦博士说:“烘烤的豆类食物富含纤维素,番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。”
    14:30~15:30——午休一小会儿
    雅典一所大学研究发现,那些每天中午休息30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
    16:00——喝杯酸奶
    这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
    17:00~19:00——锻炼身体
    舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说:“根据体内生物钟,这个时间是运动的最佳时间。”
    19:30——晚餐少吃点
    晚饭吃太多会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
    21:45——看会电视
    这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但需要注意的是,尽量不要躺在床上看电视,否则会影响睡眠质量。
    23:00——洗个热水澡
    拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说:“睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。”
    23:30——上床睡觉
    如果您早上7:30起床,现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。
    任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,二三十年之后再后悔已经来不及了。
养生专家建议:
健康作息贵在坚持
     养生专家认为,这份“史上最健康”作息时间表,其实说的都是众所周知的健康知识,只不过给它们设置了一个时间,做成了一个排表。
不少养生专家表示,非常赞成做一个作息时间表,因为现在的年轻人很多都是“居无定时”,生活一团糟,非常没有规律。制订一个时间表,一方面可以约束自己,另一方面也是给自己的健康做提醒。
     但养生专家们也同时指出,时间表可以按照自己的实际情况来制订,不一定要完全参照这个“史上最健康”时间表,只要能够坚持下去,这种规律的生活就会对健康有好处。
中医专家观点:
作息时间表可参照《黄帝内经》
    许多中医专家认为,不需要搜索什么权威研究报告,我们国人早就有一本最权威的作息时间表,那就是《黄帝内经》里的顺时养生法。
     其中内容包括有子时(23:00~1:00)睡觉以保护阳气,卯时(5:00~7:00)空腹喝水以排出毒素,辰时(7:00~9:00)要吃营养均衡的早餐,巳时(9:00~11:00)是工作学习的第一个黄金时间,午时(11:00~13:00)睡好午觉以养阳气等。中医专家说,参照《黄帝内经》,将这个时间表制订好并坚持执行,一定能收到很好的养生效果。