跳绳 美腿和美臂的来源

2011-09-09 10:55 来源: 本站 字号:

  

     核心提示:长久以来,跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧,跳绳不仅能增强身体协调力,而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动,但跳绳确实是最方便的全身运动项目。



    以下是跳绳运动清单:


  花费:十来二十块就有一条好跳绳了。


  时间:每次15到20分钟,每周3到4次。


  场地限制:任何空旷地方,但如果在水泥地和地毯间选择,就在地毯上做。


  卡路里消耗:一个150磅的女人,运动强度中等,30分钟可以消耗250卡以上。


  运动部位:手臂、腿部。


  长久以来,跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧,跳绳不仅能增强身体协调力,而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动,但跳绳确实是最方便的全身运动项目。


  下面是有关跳绳的准备建议:


  1. 如有可能,就选择有弹性的地面作为跳绳地点。


  2. 穿运动鞋,不要赤脚跳绳,尤其是初练者。


  3. 选择适合自己长度的跳绳。


  4. 可能的话,来点音乐。有动感的音乐可增添动力,还可以提供节奏点。


  5. 从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟,每周3到4次,以后慢慢增加。


  6. 不要跳得太高。离地两英寸就可以了,这样能运动比较缓和,持续更久。


  7. 落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳,倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地,减少冲击。


  8. 手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来,但肘部应向身体收,保持肩膀放松自然下垂。


  9. 变换着花样跳,比如从双脚跳变为单脚跳,或者跑跳,这样你会感觉没那么枯燥。



  10. 感到开始疲劳但还有力气时,你可以做些“积极的休息”,把手里的跳绳扔在一边,但保持跳跃,手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些,又能加长运动时间,使你耐力增加。


  11. 跳绳前记得热一热身,原地踏踏步,做做伸展运动,尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动,能帮助缓和小腿肌肉紧张,减少酸痛。


  12.不要忘了,多喝点水。


(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣