孩子喝多少水才科学?一份不同年龄水量表给你标明白

2018-08-21 09:02 来源: 本站 访问量: 217 字号:

 摘自《生命时报》

你有没有遇到过这种情况?孩子不爱喝水,只能拿着水壶追着喂;孩子看见饮料就喝个不停,但喝白水却堪比喂药;每天给孩子喝水,却不清楚应该喝多少……到底给孩子喝多少水算合格?有哪些办法能让孩子乖乖喝水?不妨来看看这几招。

不同年龄儿童水量表,根据《中国居民膳食指南》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》《中国学龄儿童膳食指南》建议,10岁以下孩子,对于水的需求量因年龄有所不同:

6个月~1岁,每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水),其中饮奶量为500~700毫升;

1~2岁,水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水),其中饮奶量400~600毫升;

2~3岁,饮水量600~700毫升;

4~5岁,700~800毫升;

5~7岁,800毫升;

7~10岁,1000毫升。

需要提醒的是,这里的量指温和气候条件下、轻体力活动水平时。如果在夏季高温环境下或进行中等以上身体活动时,应适当增加水的摄入量。以上适宜摄入量可以理解为日常的“及格线”,在此基础上还要根据孩子的具体情况以及环境条件等进行灵活调整。

小窍门:

除了参考摄入量建议,还有一个窍门是观察孩子的尿液颜色。

如果颜色透明清亮或稍微有点黄,说明喝水比较好;

如果尿液颜色明显浓缩发黄,要立即补水。

5招帮助孩子爱喝水

美国《父亲》杂志刊文

1营造乐趣

家长可让孩子挑选一个造型独特的水杯,再配上一根可爱的吸管,让喝水变成游戏,成为值得孩子期待和开心的事。

2形成规律

当孩子有了专属水杯,家长可根据其上下学、吃饭时间、外出游玩等日程,协助建立固定的饮水习惯。

比如孩子刚回家,要先喝水,或者每次饭前先喝一杯水,周末出游时也别忘了帮孩子准备一个装满水的水壶,让他知道可以随时随地补充水分。

3设个小目标

给孩子的水杯上标上刻度,每天完成喝水目标,家长要鼓励一下孩子。
 4少喝果汁

一旦孩子尝到果汁、饮料的甜头,很可能养成用甜饮料解渴的习惯。因此,家长务必一开始就要让孩子远离果汁的诱惑。

5养成习惯,自觉喝水

要让孩子养成自觉喝水的好习惯,必须先让其知道离自己最近的饮水机或水壶在哪里,让孩子想喝水时,随时都能有。这样孩子才会懂得什么时候该喝水,要自己装水,不需要大人耳提面命。

 

(阿拉善盟子公司